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Les choses à savoir avant votre première course de vélo

S’inscrire à un événement cycliste peut être un bon moyen de vous mettre au défi et d’évaluer votre niveau de condition physique. Mais une partie du défi de la course consiste à vaincre la peur de l’inconnu et à savoir ce que vous devriez et ne devriez pas faire sur le parcours. Utilisez ces conseils pour vous placer en tête du peloton et vous préparer au succès le jour de la course.

Avant la course, mangez uniquement ce que vous savez que votre estomac peut supporter. Testez votre repas avant la compétition pendant l’entraînement et ne changez pas trop le jour de la course. Tenez-vous-en avec ce que vous savez être efficace pour vous éviter les crampes et autres effets secondaires malheureux de trop manger.

En plus de votre équipement cycliste essentiel, ayez une liste de contrôle de ce qui devrait être fait avant le début de la course. Remplir des bouteilles d’eau, localiser les véhicules d’assistance, gonfler vos pneus et savoir où se trouvent les stations d’aide sur le parcours sont des éléments à inclure. Assurez-vous également de vous donner suffisamment de temps pour l’enregistrement et épingler votre dossard pour ne pas être pressé.

Toutes les courses nécessitent des casques, mais la plupart des événements ont également d’autres règles. Assurez-vous de lire toutes les informations sur le site Web de l’organisateur au lieu de cliquer simplement sur le bouton «Accepter tous les termes» afin que votre première course ne se termine pas par une disqualification. Buvez au moins une bouteille d’eau et consommez une barre énergétique par heure de course.

Bien que vous ne puissiez pas obtenir des massages quotidiens comme les pros, en prendre un après une grande course peut être un bon moyen de vous récompenser. Cela peut également aider à réduire la douleur et à récupérer plus rapidement.

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Quelques conseils pour faire de la course contre la montre

Le contre-la-montre est sans aucun doute est l’une des compétitions de cyclisme la plus pure. Le cycliste tente de pédaler le plus rapidement possible contre une chose qui reste constante à savoir le temps qui passe. Certaines personnes l’aiment, et d’autres le détestent. Pour mieux affronter cette rude épreuve, voici quelques conseils livrés par des experts en la matière.

Entraînez-vous dans votre position contre la montre et installez-vous aussi confortablement que possible dans la position la plus aérodynamique possible. Vous devrez effectuer un contre- la-montre au moins une fois par semaine, sinon plus.

Vous vous sentez peut-être bien et frais dès le début, mais votre effort perçu est à la traîne par rapport à votre puissance réelle. Il est important de se rappeler que vous devez conserver la puissance la plus élevée possible pendant la durée définie, et non pendant les cinq premières minutes. Avoir un compteur de puissance est un excellent outil pour mesurer avec précision vos efforts.

Les épreuves contre la montre en vélo sont inconfortables. Vous êtes à la limite de la quantité d’énergie que vous pouvez produire pendant la durée de l’épreuve. Il est également extrêmement difficile de se concentrer pendant cette longue période sans que votre esprit ne prenne le dessus. En vous concentrant sur votre respiration et en utilisant des discours positifs tels que «mieux, plus vite, plus fort» vous augmenterez votre chance de parvenir à votre objectif.

Si vous voulez vous perfectionner dans ce genre de compétition de cyclisme, vous devez faire attention à tous les détails, comme un champion en particulier la nutrition et l’hydratation. Au préalable, vous voudrez manger des aliments légers et faciles à digérer. Recherchez et expérimentez les stratégies de nutrition et d’hydratation qui vous conviennent et mettez-les en pratique au préalable.

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Pourquoi opter pour un vélo Cruiser ?

Les vélos Cruiser sont similaires aux vélos hybrides et ils sont principalement utilisés à des fins récréatives plutôt que sportives. Les vélos Cruiser sont des vélos de conduite décontractés célèbres qui possèdent les caractéristiques uniques suivantes: pneus extra larges, guidon droit, conception simple, sièges larges et confortables, ainsi qu’un frein à rétropédalage. Les vélos Cruiser sont disponibles en différents modèles, tailles et couleurs. C’est le vélo idéal pour le cyclisme occasionnel, en particulier sur les plages. Si vous n’avez pas encore acheté votre vélo, voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez envisager un vélo Cruiser comme votre préféré.

Durabilité

Les pièces utilisées pour fabriquer les vélos de croisière sont fabriquées à partir de matériaux légers et résistants tels que l’acier, l’aluminium, le plastique moulé, les alliages et le caoutchouc. Ces matériaux sont réputés pour leur capacité à résister à la corrosion et à l’usure. Par conséquent, les vélos de croisière offrent des services plus longs sans se détériorer en termes de performances et d’apparence magnifique.

Personnalisation facile

Chaque passionné de vélo a sa propre préférence en ce qui concerne le type de vélo qui offre une expérience de conduite ultime. De nombreux vélos sont assemblés avant d’être vendus aux clients. Cependant, les vélos de croisière peuvent être conçus selon vos besoins. Il existe divers accessoires qui peuvent rendre votre vélo unique et différent des autres sur la plage. Tous les accessoires sont disponibles dans différents styles, couleurs et tailles.

Des balades confortables

Ces vélos offrent une expérience de cyclisme optimale et vous garantissent des sorties confortables. La position du siège et du guidon a beaucoup d’importance en pédalant. Les vélos Cruiser ont été conçus dans cette optique et leurs sièges et guidon peuvent être réglés à une hauteur de conduite appropriée pour un pédalage facile. Les sièges sont larges et confortables.

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Pourquoi un BMX est un vélo parfait ?

Les vélos BMX sont connus dans le monde entier comme des vélos tout-terrain utilisés principalement pour la course et les figures. Le nom même de BMX signifie «Bicycle Motocross». Il existe de nombreux types de vélos BMX dans le monde, chacun ayant son propre usage. Ce genre vélos est fabriqué dans différents matériaux et présente des designs légèrement variés en ce qui concerne leurs cadres. Les vélos BMX sont beaucoup plus petits que les vélos de montagne standards ou tourisme et vélos route.

Même un amateur peut repérer les nombreuses différences entre les vélos de BMX et le reste du monde du cyclisme. Certaines de ces différences font précisément du BMX le choix idéal pour les cascades et les tricks. Il existe deux grandes familles de vélos de BMX: les vélos de course et de vélo de compétition. Ce dernier est plus communément appelé BMX freestyle.

Les vélos de course BMX ont tendance à avoir des cadres en aluminium, car leur poids plus léger signifie que les fabricants peuvent utiliser des tubes de plus grand diamètre et de plus grandes surfaces de soudure. En conséquence, vous obtenez une sensation plus rigide qui est idéale pour la course. Les vélos de BMX Freestyle ont parcouru un long chemin depuis l’époque des machines de course encombrées. Les cadres sont généralement en acier.

Les deux styles de BMX sont dotés de fourches rigides. Les vélos de course haut de gamme peuvent utiliser des fourches en ?bre de carbone onéreuses, mais la grande majorité d’entre eux optent pour du bon acier à l’ancienne. Les roues BMX sont parmi les plus simples que vous trouverez dans le monde du vélo. Le pneu avant est généralement plus large que l’arrière, ce qui assure une tenue de route plus douce, tandis que l’arrière est plus fin, ce qui permet un point de contact plus petit pour une accélération plus vive.

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Faire du vélo changera votre vie !

Pourquoi le cyclisme est-il si génial ? Pour commencer, rien n’est plus amusant que de voler sur une route avec des collines ondulées et aucun signe d’arrêt. Mais faire du vélo peut apporter de nombreux changements dans votre existence.

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que le cyclisme peut brûler autant de calories que la course, ce qui en fait un excellent moyen de perdre du poids. Pendant que vous perdez du poids, vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous tonifiez vos jambes. À mesure que vous devenez plus fort, vous serez fier de la rapidité avec laquelle vous roulez chaque semaine. Le cyclisme pourrait même vous aider à vieillir plus gracieusement.

Lorsque vous faire de l’exercice, votre corps libère des endorphines qui sont connues pour réduire le stress et déclencher des sentiments positifs. Traînez le long d’une piste cyclable et comptez combien de cyclistes ont un sourire sur leurs visages. Il y a quelque chose dans le cyclisme qui vous rend grotesquement heureux.

Saviez-vous que vous pouvez développer de nouvelles cellules cérébrales ? Les neuroscientifiques sont bien partis pour découvrir la formule secrète. En plus de reconstruire votre cerveau, des études montrent que l’exercice peut réduire le risque de développer la maladie d’Alzheimer.

Le cyclisme est connu pour susciter des avancées créatives. Un chercheur a constaté que les personnes qui font du cyclisme font preuve de capacités de mémoire plus précises, de niveaux de concentration plus élevés, d’une pensée plus fluide et d’une plus grande capacité de résolution de problèmes que ceux qui sont sédentaires.

On sait tous que l’exercice régulier est bon pour notre système cardiovasculaire. Le cyclisme est unique car vous pouvez profiter des avantages d’un entraînement de haute intensité avec un impact très faible. Ces avantages comprennent un meilleur sommeil et un système immunitaire plus fort. De manière remarquable, des études ont prouvé que le cyclisme réduit non seulement le risque de cancer, mais augmente également la longévité de vie.

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Pourquoi favoriser un vélo hybride ?

De nos jours, les machines hybrides sont présentes dans la société. Si vous débutez dans le cyclisme, vous avez peut-être entendu le terme «hybride», associé aux vélos. Mais qu’est-ce qu’un vélo hybride ? Les vélos hybrides combinent des fonctionnalités spécifiques pour créer des vélos polyvalents avec une large gamme d’utilisations. Le bon type de vélo hybride dépend en grande partie de la manière dont vous envisagez de l’utiliser.

Un vélo hybride est un mélange de vélo de route standard et de vélo de montagne. Les deux types sont utilisés pour créer une machine capable de s’adapter à différents terrains et surfaces. L’hybride est une approche décontractée sur presque tous les terrains. Contrairement aux vélos de route à la géométrie stricte et agressive, conçus pour la vitesse, la légèreté et l’aérodynamisme, les vélos hybrides ont un design plus décontracté. Un hybride est conçu pour soulager le stress de vos épaules et de votre cou avec une position plus verticale. Cela signifie un tube supérieur plus court avec un tube de tête plus grand pour donner une posture de conduite plus droite. Certains hybrides possèdent également un tube supérieur incliné de l’avant vers l’arrière, ce qui facilite les montées et les descentes, peu importe le type d’équipement que vous portez.

Les vélos de route ont des barres de lâchement qui vous font avancer relativement loin. Les vélos hybrides ont un guidon plat similaire aux vélos de montagne. Ce type de guidon permet une position de conduite droite. Il faut également noter que les vélos hybrides sont équipés de sélecteurs de style VTT et de leviers de frein, qui sont plus faciles à atteindre et à utiliser. Les vélos hybrides ont également tendance à utiliser des pneus de plus gros volume que les vélos de route, offrant plus de confort que le caoutchouc routier plus étroit.

Certains hybrides sont livrés avec des garde-boues complets et même des porte-bagages, tandis que la plupart sont dotés d’œillets.

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Optez pour le cyclisme pour vous déplacer !

Le vélo est l’un des moyens de transport les plus pratiques et économiques pour se déplacer dans la ville. Si vous en n’êtes pas encore convaincu, voici quelques raisons qui pourront vous inciter à opter pour le cyclisme.

Il est plus facile de financer un nouveau vélo qu’une nouvelle voiture. Bien que vous puissiez bénéficier d’un crédit auto, sachez qu’avec une seule mensualité, vous pouvez acheter un vélo bien conçu qui devrait durer plus longtemps que la plupart des voitures. Les vélos ne produisent pas de pollution significative lorsqu’ils sont en marche. Les bicyclettes n’ont pas de tuyaux d’échappement émettant des vapeurs toxiques dans l’atmosphère. L’utilisation d’un vélo pour le transport peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé globale. Les bienfaits des exercices physiques sur la santé sont bien connus. En fonction de votre style de conduite et des conditions de la route, vous pouvez facilement brûler 600 calories par heure en faisant du vélo.

Les parcs de stationnement ont un impact environnemental et financier énorme, en particulier dans les zones urbanisées. Plus vous pouvez emprunter de vélos sur la route, moins vous avez besoin de places de stationnement. Faire du vélo peut être plus rapide et plus efficace que de prendre une voiture. L’entretien et l’utilisation des vélos coûtent beaucoup moins cher que les automobiles. Les vélos nécessitent un service comme le remplacement d’une chaîne usée, mais vous pouvez apprendre à les exécuter vous-même. Même si vous décidez de faire appel à un professionnel en réparation de vélo, les coûts seront moins conséquents par rapport à une voiture.

Tout le monde ne peut pas obtenir un permis de conduire et le coût d’achat, d’assurance et d’entretien d’une voiture est hors de portée pour de nombreuses personnes. Presque tout le monde peut se payer une sorte de vélo. À part la marche, le vélo est le moyen de transport le plus rentable de la planète.

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Giro di Lombardia : Lopez ne sera pas au départ !

Miguel Angel Lopez, deuxième à Milan-Torino cette semaine, ne sera au départ de la Giro di Lombardia malgré son excellente forme actuelle.

Le colombien d’Astana a confirmé que sa saison s’était terminée avec la deuxième place derrière Thibaut Pinot (Groupama-FDJ) lors du classique italien en milieu de semaine. «Nous clôturons la saison ici et disons au revoir à la belle saison que nous avons faite cette année», a déclaré Lopez à Cycling Pro Net. « Je souhaite bonne chance à l’équipe lors de ces deux dernières courses en Italie », a déclaré Lopez. « C’était ma dernière course de la saison et j’aurais aimé finir avec la victoire. »

Sur papier, Lopez serait l’un des favoris de cette épreuve qui clôturera la saison dans le nord de l’Italie samedi. Lopez a toutefois décidé de terminer sa saison mercredi. Astana se rassemblera autour de Jakob Fulgsang, Omar Fraile et Luis León Sanchez pour la Lombardie de samedi.

Avec sa sortie prématurée, Lopez clôt une nouvelle saison 2018 régulière. Il a remporté trois courses – les étapes à Burgos, Oman et le Tour des Alpes et a terminé troisième dans le Giro d’Italie et la Vuelta d’Espagne.

Aux côtés de Lopez, Julian Alaphillipe (Quick-Step) a mis un terme à sa saison en raison de sa fatigue à la suite des championnats du monde. Cela ne signifie pas que la Lombardie ne verra pas un champ concurrentiel et profond. Le champion du monde Alejandro Valverde (Movistar), récemment couronné, espère terminer la saison avec une grosse victoire au maillot arc-en-ciel. L’ancien champion du monde Romain Bardet (Ag2r La Mondiale) et le médaillé de bronze Michael Woods (EF Education First-Drapac), ainsi que Alessandro De Marchi (BMC Racing) sont également en forme et prendront le départ. Il faut aussi compter sur la présence de Bauke Mollema et Primoz Roglic.

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Présentation de la Course de route et des épreuves contre la montre aux olympiques de Tokyo 2020

Les itinéraires pour les épreuves cyclistes olympiques de Tokyo 2020 ont été confirmés avec des parcours étonnamment testés sur la route et des disciplines de contre-la-montre. Toutes les épreuves auront pour toile de fond le mont Fuji, et la course sur route masculine montera sur les pentes les plus basses de la plus haute montagne du Japon.

La course sur route féminine, controversée, ignore le spectacle clé, mais présente toujours une grande élévation et les parcours contre la montre sont identiques. Cependant, les hommes effectueront deux tours de plus que les femmes.

Les températures peuvent jouer un rôle dans ces épreuves. La capitale nippone enregistre une température moyenne comprise entre 29 et 31 ° C en juillet et en août.

Toshiro Muto, PDG de Tokyo 2020, a déclaré lors du dévoilement des itinéraires que : «Les parcours cyclistes olympiques et paralympiques seront assez difficiles, car ils traverseront des terrains accidentés à proximité du mont Fuji. Le spectacle offert par les meilleurs athlètes mondiaux qui s’affrontent sur ces parcours ne peut qu’enthousiasmer le public.  »

David Lappartient, président de l’UCI, a ajouté que : «La combinaison des paysages époustouflants de la région du mont Fuji et du défi de taille que les parcours olympique et paralympique offriront garantira un spectacle inégalable aux passionnés de cyclisme au Japon et dans le monde entier. Nous attendons avec impatience et avec enthousiasme le début des Jeux de 2020 à Tokyo. »

Les itinéraires ont provoqué des réactions mitigées parmi la communauté des cyclistes, qui a prétendu que l’itinéraire des femmes était une version allégée du parcours des hommes. Certains ont exprimé leur déception devant le fait que les femmes ne se voient pas offrir la même opportunité de participer à l’ascension du Fuji Sanroku sur les pentes extérieures du mont Fuji. L’ascension du Fuji Sanroku est l’ascension emblématique de la course masculine.

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Pourquoi faire du vélo ?

Les avantages du cyclisme sont presque aussi infinis que les routes de campagne que vous pourriez bientôt explorer. Si vous envisagez de faire du vélo et de le comparer à d’autres activités potentielles, alors on peut vous dire que le vélo est sans conteste la meilleure option.

Le cyclisme améliore le bien-être mental

L’exercice peut améliorer votre humeur de bien des façons: il existe une libération basique d’adrénaline et d’endorphines et une amélioration de la confiance en soi qui découle de la réalisation de nouvelles tâches. Le cyclisme combine exercice physique, activités de plein air et exploration de nouvelles vues. Vous pouvez rouler en solo – en vous laissant le temps de traiter vos inquiétudes ou préoccupations, ou vous pouvez rouler en groupe, ce qui élargit votre cercle social.

Le cyclisme favorise la perte de poids

L’équation simple, quand il s’agit de perdre du poids, est la suivante: «les calories dépensées doivent dépasser les calories absorbées». Vous devez donc brûler plus de calories que vous n’en consommez pour perdre du poids. Le cyclisme brûle des calories : entre 400 et 1 000 à l’heure, en fonction de l’intensité et du poids du cycliste.

Le cyclisme construit le muscle

Le cyclisme ne brûle pas que de la graisse: il crée également des muscles – en particulier autour des fessiers, des ischio-jambiers, des quads et des mollets. Les muscles sont plus maigres que les graisses et les personnes ayant un pourcentage élevé de muscles brûlent plus de calories, même lorsqu’elles sont sédentaires. Pour être clair, vous ne finirez pas avec des quads, comme un sprinteur sur piste, mais vous allez développer un beau derrière tonique.

Réduit les risques de maladie cardiaque et de cancer

Le cyclisme augmente votre rythme cardiaque et fait circuler le sang autour de votre corps. Il brûle des calories, limitant ainsi le risque de surpoids. En conséquence, il fait partie d’une sélection d’exercices que les médecins recommandent comme moyens sains de réduire votre risque de développer des maladies graves telles que les maladies cardiaques et le cancer.